wyciskanie leżąc

[...] - Ty żeby rozruszać organizm i zmusić mięśnie do pracy i spalania tłuszczu potrzebujesz podstawowych ćwiczeń wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, a nie pompowania bicepsa, a tym bardziej przedramion na maszynach. I do tego ćwiczenie splitem u osoby początkującej to bezsens - [...]

Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]

10.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*70*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 16 18.5 23.5*8 28.5*6 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 7 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5; 8 8 7 6<- już było ciężko... 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6

Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

od kiedy wyciskanie jest dyscyplina olimpijska? pkt 1 To są zawody integracyjne czyli takie w których startują zarówno pełnosprawni jak również niepełnosprawni....w przypadku Tych drugich wyciskanie leżąc jest dyscypliną olimpijską. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-01-10 17:12:56

[...] na skosie już jakiś czas temu zauważyłam, że moja lewa ręka podczas wyciskania w górę robi "łychę", jeśli o tym pamiętam i widzę to staram się korygować, ale wtedy wyciskanie idzie mi ciężej niż podczas robienia łychy - czy jest do duży problem {{:-( Filmy nakręcone - i pamiętałam również o bonusie specjalnie dla Riona z unoszenia [...]

Witajcie, byłam kiedyś na forum, ale zabrakło mi cierpliwości i wytrwałości, później się trochę pogubiłam, szukałam swojej drogi i nie tylko jej nie znalazłam, to jeszcze sobie naszkodziłam. Zasady Ladies już przypomniane i postanowiłam, że podejmę jeszcze raz walkę. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. ANKIETA ****DANE [...]

[...] rzucany po każdym wyciśnięciu na pomost. Myślę że jest to jeden z ogólnie uznanych testów siły i dynamiki całego ciała. Przysiadów nie chcę robić regularnie, więc będzie wyciskanie na suwnicy, w oparciu...ze względu na kręgosłup. Dodatkowo wiosłowanie w podparciu tułowia siedząc oraz na koniec wyciskanie leżąc (to ostatnie opcjonalnie i [...]

[...] 10-12 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5s 8-10 2.Martwy ciąg rampa 5s 8-10 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4s 8-10 1.Wiosłowanie sztangielką 4s 8-10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłupwia 4s 10-12 [...]

Najlepiej jak bys chociaz te 4 dni w tygodniu chodzil na silownie. Od reszty bedzie zallezalo jak jesz . Jezeli zaczynasz dopiero to art z podwieszonychhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z artykułu: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

Zaczynam od wpisu dt wczorajszego treningu. Wyciskanie leżąć : 1. 48x10 powtórzeń 2. 58x10 powtózeń 3. 68x7 powtórzeń 4. 73x4 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 1. 25x10 powtórzeń 2. 25x10 powtórzeń 3. 25x10 powtórzeń Wieczorem podciąganie na drązku: 1. 4 powtórzenia x cc 2. 4 powtórzenia x cc 3. 4 powtórzenia x cc 4. 4 powtórzenia x [...]

*1. WIEK: 15 *2. WAGA: 65 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:(nie sprawdzałem) - wyciskanie leżąc: 65 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: 60 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

[...] robić przysiadów, bo podczas treningów, czy też meczy w piłkę nożną nie ma się już tej samej mocy w nogach, bo wiecznie są zakwasy, to stagnacja w tak poważnym ćwiczeniu jak wyciskanie sztangi leżąc i moja psychika zaczęła się buntować.. Jednak wspomniany wcześniej kolega od rozpisanych planów, ponownie wziął mnie pod skrzydła i ćwiczyliśmy [...]

[...] Rowerek u mnie się dobrze sprawdza Warto też dodać trening siłowy aby sylwetka nabierała jakiegoś kształtu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac 1 seria 15*35kg 2-4 seria 12*45kg zapas 2 powtorzen 2. martwy ciag [...]

[...] jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie b)Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie -uginanie młotkowe 3 serie -modlitewnik [...]

Dzisiaj trening PUSH. Myślałem nad zamianą wyciskania francuskiego leżąc na wyciskanie w wąskim chwycie przy użyciu sztangi łamanej. Wiem, wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym [...]

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

[...] o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg /SFD/Images/2016/1/10/64d605e131db48bb94702e76402ebc89.jpg /SFD/Images/2016/1/10/c8f3453d34fb4fa9b528fc7ba24d76d3.jpg Zmieniony [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,90,85,85,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 24,24,24,24,24,24,24,24 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]